Jeśli po treningu spożyjesz carbo + bialko to w kolejnym posilku możesz uwazględnić tłuszcze. 3.Czy w śniadaniu aby nie za mało kcal i ww ?? Odpowiedziałeś sobie sam: mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie
[...] aby nie byc glodnym bo tym sie nie najem) Ser półtłusty I jakie zupy sa dobre pod wzgledem odzywczym? :) Zupy warzywne są bardzo ok, krupnik... Każda warta zjedzienia Czy moze przed snem jakis koktajl wypic? widzialem kilka przepisow tutaj na koktajl ale one sporo WW maja wiec nie wiem czy pasuja... Na noc ww wywalamy, samo białko + ew. tłuszcz
[...] W15 + twarozek wiejski 150g K200 B20 T9 W4,5 + ok 15 pestek dyni 10g K60 B3 T5 W1,5 V) Zakładam ,że po treningu.Jeśli tak to daj tu węgle złożone(ryż , makaron , kasza) i białko szybko wchłanialne (mięso - pierś z kurczaka,indyka , tuńczyk).Proporcja węgli do białka 2:1.Przeczytaj o odżywianiu około treningowym w tematach podwieszonych. [...]
Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki [...]
Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - [...]
no ale po treningu lepiej chyba nie dawać tłuszczy? bo białko ma szybko wchłonąć, a przed spaniem chyba dobrze oliwe dać, bo spowalnia wchłanianie białka i styknie na noc.
To moze ja wkleje nowa diete ktora ulozylem bedzie to moja pierwsza dieta i mam zamiar przy drobnych poprawkach przy niej zostac. Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 przed [...]
Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki owsiane 130g b 15 / t 9 /w 81 kcal 476 tran jedna kapsulka narazie nie wliczam bo nie wiem ile gram na jedna kapsulka b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / [...]
Daje jeszcze raz swoja poprawiona diete mam nadziej ze teraz bedzie ok Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal [...]
[...] ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww): - odżywka białkowa Razem: Bialko:156-624 Tluszcze:81-729 Weglowodany:291-1164 Kalorie:2517 I chodzi o to ze wychodzi mi za malo kalorii (moje zapotrzebowanie to 2500) a chcialbym z [...]
[...] - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g Daj kaszę/ryż/ziemniaki/płatki owsiane jako ww, obowiązkowo warzywa. Twaróg półtłusty - ale na noc, tu zamiast tego daj inne źródło białka Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww): - odżywka białkowa Razem: Bialko:156-624 Tluszcze:81-729 Weglowodany:291-1164 Kalorie:2517
Cloud staraj się bazować na produktach naruralnych, odzywke bialkową możesz dodać do sniadania a przed snem zjedz ser twarogowy (lub odwrotnie) do posilku przed treningiem dodaj zamiast warzyw owoc np.banana w posilku po treningu zostaw bialko i banana (glukozy nie uwzględniaj), do tego posiłku dołóż makaron lub biały ryż jeśli w posilku [...]
unikac wegli, dodac tluszcze i bialko w odpowiedniejch proporcjach i odjac -300-500 kcal od zapotrzebowania. jesc sporo warzyw ale nie przed i po treningu. wywalic calkowicie pieczywo. ograniczyc ryz, dac ryby, pestki, orzechy pic duzo wody :D herabty zielonej//czerwonej
bezpośrednio po treningu jakiegoś carbo + szybko wchłanialne białko potreningowy: wywal ten ser i daj samą, jak to napisałeś "pierś z kruczka" + ryż brązowy